[...] nie jestem w stanie robić maksymalnym ciężarem tego samego dnia nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE: 12x3 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12x3 WZNOSY NA ŚRÓDSTOPIU: 12x3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12x3 Do tego aeroby sobota rowerek, bieganie, brzuch. Oczywiście plan również będzie jakoś modyfikowany i rozwijany.
Znaczy kiedyś ćwiczyłem podobnym planem ale potem zaprzestałem bo trenuję ogólnie od roku ale z przerwami a od 5 miesięcy regularnie i przez ten okres ćwiczyłem ogólnie ale bez diety itp a teraz myślałem nad rzeźbą. A ten plan nie może być bo najbardziej na czymś takim by mi zależało tylko muszę widzieć czy to dobry plan jeszcze do tego dieta. [...]
[...] i mięśnie naramienne, plecy chyba też xD. Czuć po tych prawie 3 tygodniach ćwiczeń większą siłę przy podciąganiu, dam radę więcej razy się podciągnięć mimo to w końcowych seriach podciągania z tego panu wraz jest bardzo ciężko. Na ten moment polecam ten plan każdemu ;) jeszcze 2 tygodnie tym planem i wskakujemy na wersje trudniejszą. Pozdro
[...] z edytować mojego posta ale mnie ubiegłeś :p Dzisiaj na treningu była pompa i chwilowo się jeszcze utrzymuje ;) Dorzuciłem dodatkowo na nogi 12kg bo wziąłem stary kij od gzymsu i baniaki po obu stronach xD Ogólnie mam plan aby tą wersją łatwiejszą pocisnąć do 9 czerwca potem tydzień przerwy i wejście na wersje trudniejszą wraz z niespodzianką.
ZApraszam do AD zip i dawaj HST lub jakis plan calosciowy stestuj :) Ale jak wolisz, choc zawsze warto cos nowego stestowac. Jak nie podejdzie wrocisz do splita. Co do lawki glowa w dol, u nas na silce robia tak ze pod lawke podstawiaja tkai niski taborecik :D Albo jakis kloc drewnainy podloz i bedize ok. Ale ja tego nie robie. Dlaczego? Zwiekszy [...]
Dziękuję wszystkim za pomoc, mam już ostateczny plan: Poprawiłem plan: Plan A Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/8/6 Biceps: Uginanie ramion [...]
[...] rano,na głodnego. 3.Opracowujemy diete na miesiac kwiecień,mając na uwadze mniejszą ruchliwość i brak treningów na siłowni oraz ograniczona swobodę poruszania. 4.Wrzucamy plan treningu i dni w których trenujemy. Wtedy filmujemy 50 skłonów,jako dowód ,że zaliczamy ćwiczenie. 5.Pompki chodzone zaliczamy,kiedy chcemy i ile razy chcemy-także film. [...]
Czyli 8 tygodniowy nowy plan rozpoczęty Co do power snatch czy nawet dummbell snatch to raczej na kiju od szczotki nie poprzestaniesz W związku z tym ze ćwiczysz SW dynamika powinna Ci niezmiernie pomóc w opanowaniu tego cwiczonka . Filmiki szkoleniowe fajne zwłaszcza ten od 4nn mi przypadł do gustu jeśli chodzi o Power snatch.
[...] po zwolnienie, bo fizjo powiedział, że dobrze by było, gdybym pare dni poleżała, żeby terapia przyniosła wymierne rezultaty, bo niestety nadal mam problemy z tak przyziemnymi rzeczami, jak wstanie z łóżka :/ Ale teraz to moge leżeć, jak mam świadomość, że wolno mi będzie potem zacząć znowu ćwiczyć Martunia, uśmiechne sie na priv po nowy plan
Witaj! Postanowiłem zaopiekować się tym planem, wprowadziłem troszkę modyfikacji w liczbie powtórzeń/serii/rodzaju ćwiczeń oraz dokonałem malutkiej analizy i dodałem kilka propozycji. Myślę, że będziesz zadowolony! „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a [...]
[...] niekumaty jestem i leniwy ;],tak to jest jak się zaczyna,człowiek trochę zagubiony.. na podstawie tego co doradził mi morepower i ty grimgir już mogę ułożyć sobie plan ćwiczeń i dietkę,ale może mi pomożesz w tym grimgir,może zrobimy tak że napiszę trochę pozniej mój przykładowy plan ćwiczeń i dietę,a ty to ocenisz?.. -posiadam sztangę [...]
[...] muszę wypracować front squat (nigdy nie robiłem) i overhead squat. Do tego chciałbym ograniczyć liczbę ćwiczeń do minimum. Teraz czas na moje pytania: 1. Czy w okresie A plan "Pon- Góra Wtorek- Dół Środa - wolne Czwartek Góra Piątek- Dół Sobota- wolne Niedziela- krótkie interwały/Hiit" jest akceptowalny? 2. Jakie ćwiczenia dać w A? [...]
[...] walka! Emocje i akcja pierwsza klasa. Naprawdę, szacunek dla obydwu fajterów. Sonnen pokazał, że Andersona nie należy się bać, że trzeba bez kompleksów naciskać i wprowadzać plan w życie. Tak się cieszyłem już, że wygra, hehe. Z drugiej strony Silva rzeczywiście wyglądał nieswojo i chyba nie wciskał kitu z tym żebrem. Podobała mi się obrona JDS [...]
[...] co szatańskie i zbijać dalej wagę. Ech... Waga : 91 Reszty ankiety nie wypełniam póki co, bo jestem po ćwiczeniach i bieganiu, więc byłoby to niewymierne. Jaki mam plan. Do końca września jakbym zszedł ze 2-3 kg . Potem myślę może być ciężko, bo będę kończył sezon biegacko-rowerowy i albo zostanie mi siłownia, albo piłka, z którą mam [...]
Kiedys pisales ze ruch ma byc naturalny a jak sciagne lopatki to niebedzie ruch naturalny OWSZEM BEDZIE, ALE WYUCZYLES SIE NIENATURALNEGO RUCHUI TERAZ BEDZIE CIEZKO. TAK SAMO KTOS MOZE POWIEDZIEC ZE M.CIAG Z KOCIM GRZBIETEM JEST NATURALNY, A W RZECZYWISTOSCI WYNIKA ZE SLABYCH... NOG!!! w dodatku pewnie mniej wycisne, WLASNIE ZE WIECEJ! NIE BEZ [...]
Adrian1310 Na 4 stronie tego tematu napisałeś mi cos takiego: "1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! " Czy to samo sie tyczy innych grup mięśniowych?? LICZBA SERII ZALEZY W PEWNYM STOPNIU OD : 1: ZLOZONOSCI RUCHU : BARDZIEJ ZLOZONY (CIAGI, SIADY) TO WIECEJ SERII [...]
tozależy od tego jaki plan obierzesz z drążkiem. Jeśli bedziesz cwiczył co dzienie(jask np w planie armstronga) to wypadało by odpuścić bo za dużo tego bedzie. Jeśli jednak zdecydujesz eię na plan 3 razy w tygodniu to wtedy normalny plan można ułożyć linka Ci podałem po to byś wiedział jakie są możliwosci,jak już się na jakąś zdecydujesz to wtedy [...]
[...] z tym ryz , ostatnio jak jadlem to zjadlem moze z 1/4 paczki to mnie zapchalo ze szok , a tera przed i po ;/ ogolnie bym byl za tym co jest na ostatni posilek , badz wogole wywaliz ser wiejski i wypic bialko w odpowiedniej ilosc. Co radzisz kieszko ? co zrobic , plan dobrze dobrany i ulozony ? Zmieniony przez - Tyrox w dniu 2010-08-21 01:29:12
[...] się o niebo lepiej, jakby wróciło mi życie, nie mówiąc już o tym jak podniósł się mój komfort psychiczny. Jako,że jestem skinny fat to nadal chcę coś ze sobą robić. Mam taki plan, proszę o ewentualną korektę osoby madrzejsze ode mnie:) Po pierwsze stopniowe dodawanie kalori. Przez kolejne 2 tygodnie jem 1500 kalorii, kolejne 2 tygodnie-1600, [...]
[...] od rana miałem niezłego shiza, miałem obudzić się o 4,55 budze się patrze na zegarek 5,30 i myśle kurde tępaku co już w pierwszy dzień plan zawalasz ale patrze na zegarek jeszcze raz i ściełem się że jest 4,30 ;] więc jeszcze kilkanaście minut drzemki i do roboty ;P Na początku śniadanko :P 2 białka jaj z [...]
Dziennik treningowy metodą Mawashiego
